high pulls co to

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

[...] względnie nienaturalna i zwiększanie jej nie ma większego zastosowania. " Haha - to żeś dowalił. Zacznij robić ćwiczenia dynamiczne (rwanie, podrzut, zarzut siłowy, high pulls) oraz trening plyometryczny (m.in. z piłką lekarską) to się przekonasz ile to daje w każdym rodzaju treningu. 193 cm i 102 kg i ważysz za dużo? Bez żartów. Ja [...]

[...] ramienia w opadzie 2x15-12 -uginanie przedr. podchwyt 2x20-15 -uginanie przedr. nachwyt 2x20 + uginanie ramion nachwyt 2xmax (serie łączone) Piątek Barki + nogi -partial high pulls 10/8/6 -unoszenie bokiem hantli 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 -szeroookie wyciskanie zza karku w staniu 3x12-10 -szrugsy 15/12/10/8 -wypychanie na [...]

Moj nowy plan priorytetowy pod klate co sądzicie Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12, 12 , 10, 10 Wyciskanie hantli lekki skos w dół 12, 12 , 10, 8 Rozpiętki skos w dół 12, 12 , 10, 10 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza karku 12, 10. 8, 6 Podciąganie sztangi 12, 12 , 10, 10 Wtorek Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

Wtorek- DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: system protein 80 + leucyna Posilek [...]

[...] + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu.

[...] 4x8-10 60 sek 2a. RDL 3x8-10 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-1060 sek 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek To od poniedziałku zapyerdalam na nowym gazie.8-) Zmieniony przez - [...]

[...] na platformie 3x8-10 60 sek 72,5kgx10/82,5kgx10/92,5kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 6kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx8 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx7 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 75kgx10/85kgx10/95kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

Odnosnie High Pulls nie wiem, dopiero dzisiaj bede testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow? Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej. Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie. Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec [...]

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

sorki ,że dziś dopiero daje wypis wczoraj , ale treningi na tym cyklonie to prawdziwa rzeź i chodze wykonczony na max , a poza tym trzeba było polakom wieczorkiem kibicowac;] DZIEŃ 13 generalnie dzionek nabijania kalorii ,jadłem sporo a pod wieczor jeszcze znajomi przyjechali to sie zjadło troche ciasta i wieczorkiem w knajpce browarek i paluszki [...]

[...] francuskie sztanga + uginanie sztangi stojac / mlotkowe - 1 lub 2 (wybierz po jednym na dana grupe) // mozesz tutaj tez dac wznosy stojac do kata 45-60* lub polowiczne hang high pulls do brzucha 2) MUSISZ zmierzyc maksy. Nie kosztuja one duzo czasu, a jak nie masz czasu na sprawdzanie, to dlaczego wymagasz od nas czasu na sprawdzanie Twojego [...]

[...] z pomoca 12p i 10p Sciaganie linki wyciagu szerokie nachwytem 2s Martwy ciag 4s Wioslowanie oburacz nachwytem 4s Piątek: Barki: Wyciskanie do gory do czubka glowy 3s partial high pulls 3s Unoszenie ramion na boki na lawce skosnej 2s Triceps: Wyciskanie waskie 3s Wyciskanie oburacz zza glowy 2s Sciaganie linki zza glowy 2s Powtorzenia: W [...]

PS. źle odpisałem:P Wiem ze przy redukcji przysiad i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Jedno?Przykładowo: Wyciska sztangi High pulls (połówkowe, bądź pełne, ja preferuję pełne) i/bądź Wiosło w szerokim chwycie I masz ciężki , [...]

apokalipsa a co myślisz o moich plecach? kurde tak mnie bolą:/ jak lepiej robić barki? na stojąco czy siedząco na lawce typowej na barki badz normalnej poziomowej czy hantlami umiesz określić które najmniej obciąża kręgi? a co do lekarza to gdzie mam iść do przychodni? czy gdzie.. a przez 44 dni do przed wczoraj jadłem Animal flexa z myślą ze [...]

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]

[...] i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 90/100/110 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - 8/9/10/10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 15/15/17,5/20 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 10/10/10 - 70/80/90 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - [...]